Wenn du 5 Kilo in einem Monat verlieren willst, ist es nötig weniger Kalorien beim Essen aufzunehmen und das erreicht man durch eine Diät. Auch solltest du den Verlust von Kalorien durch Sport beschleunigen. Die mentale Kraft ist nötig, für den Anflug von Motivation, den er produziert.
Die Menge von Kalorien die du bei deiner Diät einschränken solltest beträgt 20% des Gesamten, als maximale Grenze. Du kannst sie auch in diesem Link ausrechnen. Kalorienrechner für täglich benötigte Kalorien
Übungsprogramm, um 5 Kilos in 4 Wochen zu verlieren.
Du hast 2 Grundmöglichkeiten: Aerobic und Muskelstärke, bei beiden solltest du 500 Kcal pro Tag als Minimum verbrennen. Bei Aerobic heißt das, bei einer Person von 75 Kilo, mit einer Schnelligkeit von 16 km/Std für 60 Minuten zu radeln; oder in einem Rhythmus von 8 Km /Std. für 50 Minuten zu laufen. Bei Muskelübungen ist es schwerer diese Ziffern zu berechnen. Du kannst Beispiele in den folgenden Links sehen:
Aerobic
- Aerobicübungen für Anfänger
- Aerobic Übungsvideos zum Abnehmen
- Spinning Unterricht Video
Übungen für die Muskelkraft
- Pilates Reformer für Beine und Po in Video
- Übungsvideo, die die Beine auszeichnen
- Übungsvideos Pilates zum Abnehmen
- Übungsvideos zum Abnehmen
Eine Kombination beider Übungsformen ist:
- Video Zirkeltraining zum Abnehmen
Die ungefähre Berechnung der Kalorienmenge, die jede körperliche Aktivität verbraucht, die du ausführst, hast du hier:
- Rechner für verbrauchte Kalorien
Die mentale Stärke ist notwendig, um das Programm im Zeitrahmen zu halten und den gewünschten Erfolg zu erhalten.
5 Kilos in 4 Wochen zu verlieren ist eine sehr kurze Zeit mit einer großen Menge an Gewichtverlust, die geringfügig die Empfehlungen der Gesundheitsorganisation überschreitet. Wie die der amerikanischen Medizinischen Sportschule, wo man einen Gewichtsverlust von maximal 1 Kilo pro Woche vorschlägt. Frage auf jeden Fall einen Spezialisten, der genau deine Situation des Übergewichts einschätzen kann, damit er dir ein Programm verschreiben kann.
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