Weiterhin findest du eine kleine Routine der Übungen für die Beine, ideal um die Übungen für die Beinmuskeln in deinen täglichen Übungsablauf einzubauen:
- Hocke:
Stehend, die Beine schulterweit auseinander. Stelle deine Füße leicht nach außen und halte den Rücken grade. Beuge die Hüfte nach unten, sodass die Oberschenkel paralell zum Boden bleiben, die Knie sollten Richtung großen Zeh der Füße zeigen und nicht die imaginäre vertikale Linie überchreiten, die der Boden bildet: Wiederhole dies 15 und 30 Mal. - Die selbe vorherige Übung, nur dass die Beine in der Anfangsposition getrennt sind und die Hälfte deiner Schultern, auf diese Weise arbeiten mehr Muskeln innerhalb der Oberschenkel.
- Einbeinige Kniebeugen: Stelle dich hinter einen Stuhl und die Fußspitze darauf. Erhebe die Arme bis auf Schulterhöhe, um das Gleichgewicht zu halten. Der Fuß der auf dem Boden steht entfernt sich langsam vom Stuhl, damit du die Knie beugen kannst. Beuge die Hüfte und achte darauf, dass deine Knie nicht die imaginäre rechte Linie überschreiten, die an deinen Fußzehen vorbeiläuft; Wiederhole diese Übung 8 bis 10 Mal auf jeder Seite.
Diese kleine Übungsroutine für die Beine kannst du 2 bis 3 Mal die Woche maximal machen, ohne darüber deine Dehnungsübungen nach dem Training zu vergessen.
Hier kannst du noch weitere Übungen für die Beinmuskeln finden:
- Übungen für die Beine
- Übungen, um die Beine zu stärken
- Übungen, um die Beiner schlanker werden zu lassen
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