Die Diät ist wichtig, um das überschüssige Fett zu reduzieren, der kalorische Defizit ist die sicherste Art Magergewebe zu erhalten (frei von Fett) trotzdem solltest du beachten, wenn du zu schnell Gewicht verlierst, wirst du wahrscheinlich Muskelgewebe verlieren.
Die wirkungsvollsten Übungen zum Fettverbrennen:
- Aerobic oder Herzkreislauf Aktivitäten
- Laufen: die einfachste Art und für alle erfüllbar, je schneller du läufst, umso mehr Kalorien verbrauchst du.
- Seilspringen: Aktivität, die du an kleineren Orten durchführen kannst. Es hat den Vorteil, dass man viel Kalorien in wenig Zeit verbrennt, aber wenn du schnell ermüdest, solltest du die Übung streichen, denn die Gesamtzeit ist nicht ausreichend, um eine große
- Märsche oder Wandern: Du musst bedenken, dass es eine Übung ist und kein Spaziergang, deswegen solltest du einen starken Rhythmus folgen, nicht anhalten und versuchen die Herzfrequenz zu erhöhen.
- Treppen hoch und runterlaufen: Nicht nur in Einkaufszentren oder Transportmitteln, wie die Metro sondern als systematische Übung, hoch und runterlaufen, mindestens 10 Minuten lang.
- Aerobic im Fitnessstudio: Jeder Unterricht von einer Stunde in der die Aktivität nicht unterbrochen wird ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen.
Muskulatur
- Die Erhöhung der Größe der größeren Muskelmassen wie die Beine, Rücken, Brust und Po, erhöhen den basalen Stoffwechsel, und ermöglich so Kalorien trotz Ruhe zu verbrennen.
Denke daran, das alle diese Übungen, wenn sie nicht von einer Diät begleitet werden, es sehr schwierig machen wirkungsvoll subkutanes Körperfett zu reduzieren.
Es gibt keine kommentare