BBP: Bauch Beine Po

Das BBP besteht im Grunde nur aus Übungen, die die genannten Muskeln stimulieren. Dies provoziert eine große Stau- und Muskelermüdung und als Ergebnis einen modellierten und starken Körper in den bearbeitenden Zonen.

Die Übungen muss man in einer Serie von 30 Wiederholungen machen, wenn möglich, ohne Pausen dazwischen, um die Intensivität zu erhöhen und den Muskel zur größeren Anstrengung zu fordern.

Wenn du eine Herzkrankheit hast, unter Blutdruck leidest oder Rückenprobleme hast, empfehlen wir diese Übungen nicht auszuüben, ohne vorher deinen Arzt um Rat zu fragen sowie unter der Aufsicht eines Profis.

Übungen BBP

Po

• Mit dem Rücken auf den Boden. Beine gebeugt und hüftbreit auseinander. Beine auf den Boden. Rumpf gerade.
• Hebe die Hüfte mit dem Bauchnabel nach oben an, den Po zusammenziehen und gleichzeitig atmen. Atme erneut aus. Es ist wichtig, dass der Rücken sich nicht krümmt, wenn du die Hüfte anhebst.
• Wie die anderen vorherigen Übungen, die Beine übereinander kreuzen, und versuchen in einem Zug hochzukommen. Wiederhole das auf der anderen Seite.
• Dieselbe Position wie die anderen Übungen, nur dass ein Bein hochgehoben wird und mit dem Fuß nach oben zeigt. Hebe deine Hüfte mit der Kraft eines Beines hoch.

Bauchmuskeln

• Auf dem Rücken, Beine im 90° Winkel zum Boden, Hände im Nacken, Ellbogen offen. Biege den Rumpf und löse die Schultern vom Boden, während du atmest, atme erneut ein.
• Beine auf dem Boden gekreuzt. Kreuze das linke Bein über das Rechte. Lege den linken Arm ausgebreitet wie ein Kreuz mit den Handflächen nach unten. Lege die rechte Hand über den Kopf. Beuge den Rumpf, indem du die rechte Schulter zur linken Hüfte führst. Es ist nicht nötig, dass sie sich berühren, mit dem Loslösen der Schultern ist die Übung gut ausgeführt. Wiederhole dies auf der anderen Seite.
• Hebe die Beine gestreckt nach oben. Die Arme hinter dem Kopf verschränkt. Atme ein. Hebe den Rumpf, indem du die Hände so nah wie möglich an die Beine hältst, gleichzeitig ausatmen. Die Beine müssen in der Anfangsposition verweilen.

Beine

• Lunge: Stehend, ein Fuß vor, den anderen nach hinten mit erhöhter Verse, eineinhalb Schulterbreite getrennt voneinander. Hände an die Hüfte. Senke die gebeugte Hüfte, während du einatmest, atme wieder aus.
• Sitzend: Die Beine getrennt und die Schultern zeigen leicht nach außen. Senke die Hüfte nach hinten, beuge die Knie und versuche das selbige nicht über deine Füße hinauszeigen.Atme aus.

Beende die Übungen mit einer Dehnung aller bearbeiteten Muskeln.